MITOS Y VERDADES DE LA ALIMENTACIÓN PRE Y POST PARTO

@angelamunoz_c

  Durante el embarazo se viven episodios donde muchos quieren intervenir por un lado puede encontrarse, la familia, las amistades, colegas, versus médicos, quienes indican que es lo que debes comer y que no, cual es la mejor cantidad ya sea en grupos de alimentos como vitaminas o proteínas, y así un sin fin de mitos.

   Una vez más, nos encontramos en que una buena fuente es acatar lo que nos dicen el personal profesional en base a estos famosos mitos; sin embargo hay que dejar en claro que todas somos diferentes desde el punto de vista de la salud, lo que provoca que tengamos y presentemos diferentes necesidades, es por ello que en esta oportunidades las nutricionistas Carla Garcías y Sofía Saavedra nos comentan aspectos generales frente a esta situación.

   Desde mi experiencia, nunca hice caso a eso de comer por dos y cumplí la mayoría de mis antojos (mucho helado), no subí más de siete kilos y mi bebé logro muy buen peso y yo también. En la actualidad, ya luego de siete meses, mi hija sigue con buen peso, pero yo no tanto debido a que bajé considerablemente; a quienes se encuentren en alguna situación similar, les comento que no siempre es tan normal bajar más de la cuenta, por lo que podría consultar con un profesional en el caso de ser necesario. Desde mi experiencia, puedo recomendar ver a un profesional en el área, debido a que se pueden encontrar falsas dietas o recomendación en diferentes páginas web, redes sociales lo que significaría que lejos de ser una ayuda podría ser perjudicial.

EMBARAZO

  Es una etapa muy importante en la vida de cualquier mujer que lo experimente, a nivel físico y emocional. La alimentación tiene que ver con ambos aspectos, ya que la relación que tengas con la comida es crucial en tu salud física y emocional. En la etapa del embarazo es fundamental mantener una alimentación saludable y por consecuencia un peso adecuado, ya que una mala alimentación y hábitos inadecuados están directamente relacionados con patologías que puedan aparecer en el embarazo.

  En esta etapa se ven aumentadas las necesidades energéticas y de nutrientes, ya que hay un ser en formación, al que se le traspasarán todos aquellos nutrientes que ingerimos, por lo que debemos compensar esto y no presentar déficit de, por ejemplo, vitaminas y minerales.

  Es por esto, que es tan importante una alimentación adecuada, suficiente, completa y equilibrada, o sea una alimentación saludable, donde se consuma alimentos que aporten nutrientes esenciales para un buen desarrollo del feto, como: Ácido fólico, Calcio, Vitamina D, Hierro, Zinc, Omega 3. El enfoque en esta etapa es mantenerse saludable para que el aumento normal de peso sea el saludable y tengamos una mejor recuperación del peso pregestacional, un embarazo y bebé sano.

Mito: Debo comer el doble en el embarazo.

Si bien, se necesita un aporte calórico extra, esto se aplica para el segundo y tercer trimestre del embarazo. Pero jamás será el doble de tus requerimientos nutricionales, también  este aporte adicional dependerá de tu estado nutricional previo al embarazo y el que mantengas durante este periodo. En conclusión, lo que debes mejorar no es la cantidad, sino la calidad de los alimentos que consumas.

Verdad: Sí, hay alimentos que debes evitar en la gestación.

Debes evitar alimentos como: Lácteos sin pasteurizar, mariscos y pescados crudos, carnes crudas o que no estén completamente cocidos, huevos crudos, embutidos, frutas y verduras sin lavar, café, alcohol, entre otros. En resumen, todo alimento que no sea seguro e inocuo y pueda presentar un riesgo para tu salud. Se recomienda, además, evitar alimentos excesivamente procesados, la alimentación debiera ser lo más natural posible, libre de endulcorantes, colorantes y preservantes artificiales. Además, evitar todos aquellos alimentos ultraprocesados, altos en sodio, azúcar y grasas, para evitar aquellas enfermedades mencionadas anteriormente.

@diego.ez

LACTANCIA

  Esta es una etapa indispensable para el crecimiento y desarrollo adecuado del lactante, no existe fórmula artificial que se iguale nutricionalmente a la leche materna. Sin embargo, para muchas mujeres suele ser muy complejo y difícil. Por este motivo, debes asesorarte oportunamente para lograr que este proceso sea lo que debe ser, indoloro, cómodo y muy beneficioso y satisfactorio para la madre y su hija/o.

  Se habla mucho de alimentos que debes evitar para prevenir cólicos, estreñimiento o malestar digestivo en el lactante, y que se pudiera transmitir a través de la leche, pero ¿Esto realmente sucede?

Mito: No debo consumir legumbres si estoy en periodo de lactancia.

Las legumbres son nutricionalmente muy beneficiosas, por lo cual deben estar incluidas en alimentación por su gran aporte de proteínas de origen vegetal, hierro no hemínico y fibra principalmente. No existe evidencia científica que relacione el consumo de alimentos meteorizantes con afecciones digestivas del lactante, no te restrinjas.

¿Puedo hacer dieta en la lactancia para recuperar mi peso previo al embarazo?

Tu adecuada nutrición es indispensable en toda etapa del ciclo vital, y en la etapa de gestación debes cuidarla, fortalecerla y ser muy consciente al respecto. Gran parte de los nutrientes de los alimentos que consumes contribuyen en el valor nutritivo de la leche materna, la cual siempre será buena para tu hija/o, pero debes alimentarte de manera adecuada para que tu cuerpo también obtenga los nutrientes que necesita, y de esta manera también entregarle al bebé todo lo necesario para su óptimo crecimiento y desarrollo.

  El recuperar el peso pre-gestacional, o sea el peso que tenías antes de estar embarazada, suele ser una gran preocupación para las madres, las cuales en su mayoría logra llegar a él en el periodo de lactancia materna, debido al mayor gasto energético, por lo cual hacer dietas restrictivas podría ser perjudicial para tu salud y bienestar físico y emocional. Necesitas de la energía y los nutrientes adecuados y suficientes para lograr una lactancia materna exitosa. Que tus pensamientos se enfoquen en estar saludable para ti y para tu hija/o, y no el bajar de peso rápidamente con un fin estético. Todo a su tiempo, y una vez más, lo esencial está en la calidad de la alimentación, no la cantidad, he ahí el punto que hará la diferencia entre qué tan fácil recupero el peso previo al embarazo, o un peso saludable para tu cuerpo, contextura, organismo, etc.

  Recordemos que todos los cuerpos y organismos funcionan de manera distinta, el embarazo y lactancia son experiencias únicas para cada mujer, por lo tanto, recalcamos la importancia de mantenerse asesorada por profesionales de la salud.

   ¡No te compares, eres única y maravillosa!

   Por: Carla Garcías y Sofía Saavedra.